jak sie

[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]

[...] Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie x12x10x8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX NOGI+PLECY NOGI Nóg jak na razie nie ćwiczę z powodu kontuzji coś się wymyśli potem PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą [...]

[...] moich marzeń. Jak już mówiłem na siłownię chodzę od nie dawna, lecz przez 10 lat ćwiczyłem karate, więc nie boję się forsujących treningów. Z tego rodzi się moja prośba, do jakiejś dobrej duszyczki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu( jeśli ten jest zły) i stworzeniu diety, nie musi to być cud, dzięki której pozbył bym się tych swoich 20 kg [...]

[...] fizyczna.---> bardzo zmienna. Gram w tenisa 6-10 godzin w tyg. Jednak ilość tych godzin będzie rosła (jednak w formie umiarkowanego wysiłku). Dietę mam już ułożoną i tu wiem jak postępować. 3. Warunki fiz: 191cm, 77kg, 1982 rocznik. Raczej niski % tk.tł. Wyciskanie na klatę- obecnie chyba ok. 75kg (założyłem spadek formy, było lepiej). Nigdy nie [...]

[...] nie mogę jeść. Dzisiaj rano straciłem już do tego nerwy, kiedy po dwóch łykach mojego zmiksowanego śniadania przed treningowego zacząłem mieć odruchy wymiotne... Dałem radę (jakoś) wypić wszystko, ale po tym towarzyszył mi bardzo duży dyskomfort i odczucie jakbym zaraz miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed [...]

[...] myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną dietę, no i tu pojawia się problem bo nie za bardzo potrafię to zrobić tzn wiem co jeść jednak nie wiem w jakich ilościach i jak to dobrze rozłożyć ;P (Dodam że przeczytałem chyba wszystko co było możliwe do przeczytania na ten temat).Obliczyłem ze moje dzienne dzienne [...]

[...] zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." Poniżej wklejam cytat z moich "osiągnięć" z [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

[...] znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę kuchenną ;) ) Po ponad półrocznej przerwie wróciłem na siłkę z zamiarem zrzucenia nadwagi i przyrostu masy [...]

Witam. Wrzesien, nadszedl czas , zeby w koncu cos urosnac bo juz od kilku miesiecy stoje w miejscu. Przygode z silownia zaczalem jakos poczatkiem roku 2012, zmienilem kilka nawykow zywieniowych, ale nie jeden raz po prostu to olewalem i stalem w miejscu. Postanowilem, ze zabiore sie za to troche bardziej powaznie i uloze sobie diete dzieki ktorej [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie dźwigam -klata:130 -martwy ciąg:120 -przysiad:100 PYTANIE: Cześć wszystkim, z racji zbliżającego się lata postanowiłem jak co roku zbić trochę masy. Zawsze robiłem to na sucho ale ze względu na spadki mocy(to pewnie już ten wiek ;>) postanowiłem trochę podbić sobie hormon. Oczywiście wywiad [...]

[...] ilość energii zostaje zamieniona na ciepło. Należy zaznaczyć, że ciepło nie tylko uwalnia się w czasie rozpadu ATP w komórce, ale także w przebiegu procesów metabolicznych, jak glikoliza beztlenowa i tlenowa, kiedy dochodzi do syntezy ATP. Całkowita ilość energii uwolnionej przez kurczący się mięsień jest sumą wykonanej zewnętrznej pracy [...]

[...] w 2 miechy 12 kilo (ważyłem 123 kg) nie stosowałem specjalnie diety poprostu mniej jadłem tuczących rzeczy i zamiast napoji i soków piłem wodę. Chce zapytać o pare rzeczy: 1 jak przyjmować winstrol w jakich ilościach i przez ile czasu 2 hepatil i sylimarol jak go przyjmowac i przez ile czasu żeby osłonić wątrobę 3 co na odblok ile tabletek i [...]

[...] wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + [...]

[...] się z prośbą o ponowne przyjęcie mnie pod Wasze skrzydła. Miałam tu już swój dziennik i zastanawiałam sie czy go kontynuować czy rozpocząć nowy, ale, że sporo się zmieniło jak i fakt, że chce zacząć od nowa skłoniło mnie do utworzenia nowego (tamten zatem można skasować). Różnego rodzaju czynniki sprawiły, że przestałam go prowadzić. Oczywiście [...]

[...] inne głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już napisałem 24 lata, 190cm wzrostu, i tylko 85 kilo (straszny ból, bo za cholerę przytyć się nie da). Podniosę jakieś 100 kg. Poszukałem kilku programów i mam pytanie, czy warto czymś takim ćwiczyć (wole splita, fbw jakoś mi nie leży ale jeżeli sądzicie, że to naprawdę potrzebne to [...]

[...] Przez ok 3 mieś mojego treningu, stosowałem: Booster HGH, multiwitaminę, Białko, Magnez, Wapń, Tran, aż mi zabrakło kasy i teraz chce coś od nowa spróbować. Co do diety to jakoś bardzo jej nie trzymam, ale jem zdrowo i to na co mam ochotę, jak już jem np jakieś słodycze to staram się to wliczyć w zapotrzebowanie, a co do fast foodów, to nie [...]

[...] estrogenu albo progesteronu na takim cyklu?, bo nie wiem czy dokładać profilaktycznie cynk czy b6. Zdaję sobie sprawę z tego że epi obciąża w znacznym stopniu wątrobę, a jak wygląda sprawa z nerkami? bo mam do dyspozycji hepatil, który w jakimś stopniu obciąża nery, i nie wiem czy bezpiecznie będzie przy nim zostać. Czy jest jakaś szczególna [...]

[...] PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek podam swój sprzęt: http://img841.imageshack.us/img841/9393/atlasg510.jpg Identyczny praktycznie ;) [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]